Упражнения для мышц спины

Армейский жим штанги

Самое эффективное базовое упражнение для прироста мышечной массы плечей. Основной акцент возложен на боковые и передние дельтовидные мышцы, причем больше всего на последние. Лучше всего вариант выполнения стоя чем сидя и перед собой а не за голову.

Жим штанги широким хватом лежа на скамье

Прогулка фермера

Достоинства прогулки фермера не готовы оценить новички. Чтобы достичь желаемого результата у них обычно не хватает сил, выносливости и техники упражнения. Но не станем перепрыгивать через несколько ступеней и расскажем все по-порядку.

Прогулка фермера – это одно из традиционных упражнений, входящих в соревновательную программу стронгменов. В тренировочном процессе она используется тяжелоатлетами, бойцами, пауэрлифтерами и прочими силовиками. Суть прогулки состоит в том, что человек берет тяжелый предмет в каждую руку и идет прямо.