Наконец, вы ходите в зал и раз за разом доводите собственные мускулы до полного "отказа". Вы тренируетесь на пике интенсивности, проливаете реки пота, и все равно не растете, в чем же дело?
Мускулы состоят из белых ("быстрых") силовых волокон и красных ("медленных"). Первые работают на взрывную мощь, а вторые на силовую выносливость.
Их-то вы как раз и тренируете как культурист. Итак вот, в случае если вы часто не тренируете белые волокна в стиле тяжелоатлетов либо пауэрлифтеров, то со временем перестают расти и красные! Это и есть главная причина застоя!
Остается вскрикнуть: как мы до этого ранее не додумались! В самом деле, мышца - это единичный организм.
Раз вы "умертвляете" бездействием одну его часть (в этом случае, белые волокна), как же возможно рассчитывать на интенсивный рост красных? Труп он и есть труп!
Это, естественно, не означает, что вы не должны "качать" мышцы, повышая их физический размер с помощью "пампинга" и все такое, но если вы обойдетесь лишь данной методикой, то ничего толком не получите.
Почему?
Путь к гипертрофии
Вот ответ ученых. Чтоб вынудить работать белые волокна, необходимы веса, превышающие 80% от разового максимума. Ну а главным словом в этом тренинге считается УСИЛИЕ. В самом деле, победить такой вес обычным напряжением мускул невозможно. Нужно вприбавок максимально напрячь нервную систему. Короче, "организовать" нервный разряд неслыханной силы и за счет этого "рвануть" вес. Ученые разъясняют все так.
Грубая силовая работа активизирует особенные нервные узлы - важный составляющую нервной сети, пронизывающей мышцу. Чем этих узлов более и чем лучше они действуют, тем сильнее "умеет" сокращаться мускула. И, увеличение силы, образно говоря, сводится к "тренировке" нервной системы.
Кстати, качковый тренинг на нервные узлы практически не срабатывает. А вы понимаете, что считается основным условием следующего роста мышечной массы? Повышение количества этих самых нервных узлов!
Зависимость здесь прямая: стало больше узлов - начала расти масса! Как раз по данной причине в последствии периода тяжелейшего силового тренинга, при переходе на обычную качковую схему, мускулы, практически, взрываются прибавкой размера и веса!
И уж в случае если не "качать" силу? Отдача нервной "сети" падает, а совместно с ней падает и отдача качкового тренинга. Пота много, а итог - ноль.
Перед вами перечень доводов из одной научной работы в пользу тренировок на силу:
Прирост "многофункциональной" мышечной ткани (другими словами той, что способна сокращаться). А высокообъемный качковый тренинг способствует росту, приемущественно, несокращающейся мышечной ткани.
2-6-недельный цикл силового тренинга с наибольшей стимуляцией "быстрых" волокон даст возможность задействовать ту часть мышечной ткани, что до этого "недонагружалась", а такое может привести к настоящему "взрыву" массы.
Нервно-мышечная стимуляция имеет возможность благотворно воздействовать на выработку анаболических гормонов, содействующих мышечной гипертрофии.
Прибавив в физической мощи, у вас появится возможность действовать с более впечатляющим весом. А это приведет к более масштабному "включению" красных волокон.
Научные работники рекомендуют переходить на силовой тренинг каждые 6-12 недель. Когда вы "влипли" в застой, данный вариант как раз для вас.
Добавьте интенсивности
На стадии силового тренинга упор обязан делаться на "взрывные" всеохватывающие движения, производимые с высочайшей интенсивностью. Ваши тренировки обязаны строиться около этих "многосуставных" упражнений, как приседания, становая тяга, подтягивания с весом, также других обычных "жимовых" и "тяговых" движений. Изолированные упражнения оставьте для высокообъемного тренинга - вы к нему еще позже вернетесь.
Так как "быстрые" волокна откликаются лишь на огромные веса, пытайтесь делать эти все упражнения с нагрузкой в 80-85 % одноповторного максимума (1ПМ). С этим весом вы сможете сделать менее 3-6 повторов за сет. (В случае если у вас давно в наличии опыт силовой работы, примените схему из 3-х повторов на сет с 90 % от 1ПМ).
Паузы меж сетами обязаны быть довольно длительными - до 5 мин.. Чтоб убыстрить тренировку, можете комбинировать упражнения на мышцы-антагонисты (в данном случае паузы меж упражнениями не будут выше одной минуты). Например, вы выполняете сет жима лежа, минутку отдыхаете и перебегайте к сету тяги в наклоне. К тому времени, когда у вас завершится минутный отдых в последствии тяги и опять настанет черед жима лежа, ваша нервная система успеет восстановиться в последствии предыдущего сета жима лежа - на это ей было отведено около пяти минут.
Масса времени вам будет нужно и для восстановления меж тренировками, так что тренируйтесь не чаще 3-х разов в неделю; 1 день выделите для ног, 2-ой - для жимовых упражнений, а 3-ий - для тяг. (Когда не применяете способ комбинаций. ) В последствии каждого "рабочего" дня обязан быть учтен день отдыха.
Любая тренировка обязана включать 2-3 базовых упражнения из 4-8 рабочих сетов; им обязана предшествовать хорошая разминка из нескольких сетов, по ходу которой вы равномерно поднмаетет вес до максимального.
Поработайте в этом режиме 3-6 недель, наберитесь "взрывной" мышечной силы, а потом спокойненько возвращайтесь к собственным обычным тренировкам. Поверьте, вы начнете "растить" мускулы не по дням, а по часам!