Что пить во время тренировки?
В период насыщенных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только лишь жидкость, но совместно с ней и нужные вещества, которые необходимы нашему организму для восстановления и обычной жизнедеятельности.
Утрата даже пары процентов воды тут же сказывается на трудоспособности. Совместно с потом организм теряет минеральные вещества. Утрата гликогена ведет к упадку сил.
Чтоб не получить обезвоживание чрезвычайно важно поддерживать баланс электролитов. С данной задачей отлично справляются изотоники. Некоторые из них кроме всего прочего представляет из себя типичный напиток-энергетик, помогающий выдерживать насыщенные нагрузки, не убавляя темпа тренировки.
Изотоник - спортивный напиток, заслуживающая альтернатива чистой воде. Позволяет выдерживать огромные нагрузки, компенсируя электролитные и энерго потери.
Состав
По хим составу изотоник - это что-то типа физиологический раствор, состоящий из перемешанных в особом соотношении электролитов, углеводов и воды. Различные изготовители могут вносить в состав собственные коррективы в виде разных присадок, хотя основа практически постоянно одна.Глюкоза в форме мальтодекстрина, декстрина или других простых углеводов быстро насыщает кровь, мгновенно поднимая уровень инсулина и оказывает на спортсмена тонизирующее действие. А электролиты в виде солей компенсируют водно-солевой запас организма.
Сравнительный состав фирменных изотоников
Следует заметить что скорость всасывания изотоников намного ниже по сравнению с чистой водой, поэтому пить напиток нада равномерно и постепенно на протяжение всей тренировки ну или по крайней мере после нее но не все сразу...
Тем у кого цель тренировок похудеть или просушится, следует обратить внимание на количество углеводов в составе напитка, так как они не дадут вам в полной мере спиливать жир и все ваши усилия могут быть сведены к нулю.
Не обязательно покупать Изотоник в магазинах, его довольно просто можно приготовить и в домашних условиях.
Рецепты
- 1л воды
- 1.5г Регидрон (соли + декстроза)
- 2 ч.л. меда
- пол таб. аскорбинки (250г)
- Сок по вкусу...
- 1л воды
- 1 ч.л. соли лучше морской
- 7 ч.л. сахара или 2-4 таблетки глюкозы
- сок одного лимона
- 1.5л воды
- 1мл сульфата магния 25%
- 6мл хлорида калия 4%
- 15г порошок глюкозы
Фруктовый
- 300мл фруктового сока
- 200мл воды
- пол чайной ложки соли
Простой
- 1л воды
- 2 с.л. сахара или меда
- 1 ч.л соли
Для похудения или сушки
- 1л воды
- 1 ч.л. соли лучше морской
- 250-500мг витамина С
- 750мг L-карнитина или карнитина-хлорид
- 100мг кофеина
Следует помнить что такие напитки быстропортяшиеся и их лучше хранить в холодильнике и не больше пару дней.