Для тех кто на сушке...

О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье.

Методика постепенного увеличения нагрузок

Хорошим примером смысла постепенности нагрузок можно проиллюстрировать миф о Кротонском Милоне, он стал самым сильным человеком своего времени и все что он делал это еще с юношества каждый день поднимал теленка, по мере того как теленок прибавлял вес - он становился сильнее и так пока теленок не перерос в большого быка, а Милон в самого сильного человека на планете.

Что из этой истории мы можем понять. Постепенное и плавное увеличение нагрузок приводит к адаптации функций организма что в свою очередь приводит к повышению потенциала без каких либо проблем и перегрузок.
Происходят постепенные улучшения рефлекторных реакций, нервно-мышечной координации и психологической способности противостоять напряжению.

Набор мышечной массы для эктоморфа

Эктоморф - один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения, отличается особой худощавостью и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира). У людей такого типа очень высокая скоростью метаболизма и обмена веществ.

При постоянном неправильном и усердном питании, а также малоподвижном образе жизни эктоморфы все же набирают лишний вес - но этот вес у них появляется в виде животика, тогда как остальное тело (особенно руки и ноги) продолжают быть чрезвычайно худыми.

5 советов для набора мышечной массы

Основной целью начинающего атлета, как это не странно есть набор мышечной массы. Конечно все хотят не просто глыбу мяса а красивую подтянутую "тушку" но каждому этапу свое время. Для начала нужно набрать массу и улучшить физические показатели, а также укрепить и адаптировать организм, а уже потом браться за его чеканку.

Такие разные подтягивания. Советы

Подтягивание на турнике — одно из самых доступных упражнений, которые можно выполнять с собственным весом. Все что для этого нужно это перекладина и желание.

Подтягивания почти всегда входят в состав различных тренировочных комплексов, предназначенных для развития мышечных групп рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением, сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями.